一到假期娱乐多、熬夜多，好多人说自己老睡不好、失眠。这可是大事，千万别马虎。今天就说说睡不好会生啥病？到底应该睡多久？什么睡姿最好？
睡不好，伤全身
经常睡不够，会明明白白表现在脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄……
除此之外，身体健康也会受到影响。具体说会伤害免疫力、增加患癌风险、增加心血管病风险、增加抑郁可能。
那需要睡多久才行呢？有项研究表明，儿童需要9~11小时，青少年需要8~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要7~8小时。
那么有睡眠困扰，应该怎么办？试试以下这几招。
这些方法助睡眠
01
仰卧
仰卧时，枕头的宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌垫到肩膀和后脑一半之处，这样做改变了颈椎的曲度，使颈部肌群和韧带处于紧张状态。
02
选个合适的床垫
腰部恰好被撑住，床垫不能太软或太硬。床垫过软的话，会让人在平躺、侧躺时陷进床垫里，腰部受力加大。床垫过硬的话，会让肩背部、臀部受力加大。
03
良好心态
有人说，我这心里有烦心事实在睡不着啊！今天就送两句至理名言：白天说说笑笑，晚上睡个好觉！这也是咱们退休后，最好的活法！
白天说说笑笑，乐观点。人这辈子怎么活才是最好？明天会发生什么，会失去什么，我们谁都料不到，何必总是胡思乱想？
与其总是胡思乱想，背负着过往过日子，不如看开看淡，扎扎实实走好每一步。你越是在以往糟心的事上浪费精力，你活得便越不开心，活的不开心，你的身体也会吃不消，那你的退休生活怎么会开心呢？
要知道，人到老年，已没有时间能让我们浪费在坏情绪上。开开心心过日子，才是我们最应该做的！晚上睡个好觉，心宽点。人啊，没钱可以，但不能没快乐；没权可以，但不能没健康！我们的睡眠，和我们的健康息息相关。尤其是人到老年，身体机能逐渐衰败，这时候睡眠对我们尤其重要。不要想那么多有的没的，心事再重有何用？即便你一夜不眠，第二天太阳也会照常升起，该发生的事也会照常发生。没有谁，能逃避的了生活给我们的磨难。我们能做的，唯有大大方方的面对。一切都会好的，一切都会过去。让自己心宽一点，看开一点，你的视野才会广阔，你的人生才会绚烂！当你足够乐观，足够豁达，没有谁能轻易伤的了你，衰老都会为你让步。退休了，你想要什么样的生活，就去过成什么样的生活，坚强一点，坚持下去，你会拥有的更多！
（约见名医）
