在身体的所有关节中，肩关节的活动范围最大，由于其身兼数任，也成为人体较易受伤的关节。
然而对于肩痛，很多人认为忍一忍就好了，常常延误治疗，导致病情加重。
你的肩痛是哪里有问题？
肩痛，是指肩关节本身以及肩胛骨周围的疼痛，相关肌腱、肌肉筋膜、关节滑膜等软组织都可引起。
01
颈椎病
肩外因素中，颈椎病导致的肩痛最常见。
颈椎病患者多有颈部症状，常是颈部活动受限，而非肩部，可合并患侧肘关节以下无力感，部分患者有手指麻木感、头晕等症状。
特征：患侧无力
02
肩峰撞击综合征
由于外伤或过度使用肩关节，肩关节滑囊、肌腱可在上举、外展时发生损伤、老化，甚至断裂，引发肩峰撞击综合征。
多见于教师、理发师、羽毛球爱好者、装修工等常需高举上肢的人群。
特征：特定角度诱发
这种疼痛一般有特定的诱发角度或动作，疼痛多在外展或屈曲60°~120°时最严重，在＜60°或＞120°时减轻或消失，可描述为隐痛且没有痛点。
03
肩周炎
一般来说，急性期肩周炎多由肩部受凉引起，起初表现为阵发性肩痛，随后逐渐加剧或表现为钝痛、刀割样疼痛；
到了慢性期，疼痛逐渐减轻、消失，但肩关节的挛缩僵硬到后期才会逐渐松解，常在1年半左右自愈。
特征：上肢受限
肩周炎患者的肩部活动受限明显，即使有他人帮助，上肢也无法举过头顶。
如何通过锻炼缓解症状
01
旋肩
俯身弯腰做前后内外摆动弯腰使垂下的上肢先按顺时针方向、然后再按逆时针方向做旋肩运动。
02
高举摸顶
站立或仰卧均可，患侧手屈曲，前臂向前掌心向上，尽量用肘部擦额，即擦汗动作。
03
曲肘甩手
背部靠墙站立或仰卧床上，上臂贴身，曲肘，以肘为支点进行外旋活动。
04
手指爬墙
面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一个记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
05
体后拉手
自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手，逐步拉向健侧并向上牵拉。
身「肩」重任，如何预防肩部受伤？
肩膀本身就承载着来自四面八方的压力，不良姿势和生活习惯正加速让肩痛找上门。
01
选择合适高度的枕头
如果睡觉时，你常为了调整枕头的位置翻来覆去、无法入睡，就说明枕头不合适。
这会增加颈部与肩膀的负担，在睡眠中积累疲劳，导致肩膀出问题。最好选择能帮助颈椎维持正常生理曲线的枕头。
02
避免猛提重物
猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时，可能造成急性肩袖撕裂。长期打网球、棒球，经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见。
03
不要长时间保持一个姿势
长时间伏案工作、学习、开车，都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松。
长此以往会造成慢性劳损，出现肩膀酸胀、疼痛，年轻人肩膀酸痛多属于这一类。
（约见名医）
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